РАСТЯЖКА

(BODY STRETCH)

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПЛАВНО, НЕ СПЕША УВЕЛИЧИВАЯ ОБЪЕМ ДВИЖЕНИЯ ДО БОЛЕЗНЕННОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ.  ЕСЛИ НЕТ ОЩУЩЕНИЙ - НЕ ЭФФЕКТИВНО, ЕСЛИ БОЛЬНО – ВРЕДНО.  УДЕРЖАТЬ В КОНЦЕ ВОЗМОЖНОГО /БЕЗ БОЛИ/ РУБЕЖА. НАЧИНАТЬ С 5-10 СЕК ДО 15-20 СЕК.  ПОВТОР - ДОСТАТОЧНО КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОДИН РАЗ. КОМПЛЕКС ВЫПОЛНЯТЬ 3-5 РАЗ В ДЕНЬ.

 

1  ПОВОРОТ ГОЛОВЫ НАПРАВО И НАЛЕВО / ПОМОГАЯ РУКОЙ/

 

2  НАКЛОН ГОЛОВЫ НАПРАВО И НАЛЕВО

 

3  НАКЛОН ГОЛОВЫ ВПЕРЕД

 

4  НАКЛОН ГОЛОВЫ НАЗАД

 

5  РУКИ МАКСИМАЛЬНО ВВЕРХ

 

6  РУКИ ВВЕРХ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА НАПРАВО И НАЛЕВО

 

7  ОДНА РУКА ЗА ГОЛОВУ ДРУГАЯ ЗА ЛОКОТЬ И НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА НАПРАВО И НАЛЕВО

 

8  РУКИ ЗА СПИНУ ЛОПАТКИ ВМЕСТЕ ГРУДЬ ВПЕРЕД

 

9  ОДНА РУКА ЗА ПЛЕЧО ДРУГАЯ ЗА ЛОКОТЬ ПРИТЯГИВАЯ С ПОВОРОТОМ ТУЛОВИЩА НАПРАВО И НАЛЕВО

 

10  ЛАДОНИ ВМЕСТЕ ПАЛЬЦЫ ВВЕРХ КАСАЯСЬ ГРУДИ ОПУСКАЕМ РУКИ ВНИЗ

 

11  ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ ЛАДОНИ- КИСТИ ВМЕСТЕ ЛОКТИ ОПУСКАЕМ ВНИЗ

 

12  КИСТИ СЖАТЬ В КРЕПКИЙ КУЛАК ЗАТЕМ ПОЛНОСТЬЮ РАЗЖАТЬ

 

13  НАКЛОН ВНИЗ КОЛЕНИ ПРЯМЫЕ

 

               

14  НАКЛОН НАЗАД РУКИ ВВЕРХ

 

        

15  НАКЛОН ВПЕРЕД НОГИ ШИРОКО РАССТАВЛЕНЫ

 

16  ШИРОКИЙ ШАГ ВПЕРЕД С ПРИСЕДАНИЕМ СГИБАЯ КОЛЕНО ТОЛЬКО ВПЕРЕДИСТОЯЩЕЕ

 

17  ШИРОКИЙ ШАГ В СТОРОНЫ С ПРИСЕДАНИЕМ СГИБАЯ КОЛЕНО ТОЛЬКО НА СТОРОНЕ ПРИСЕДАНИЯ

 

18  СГИБАНИЕ НОГИ / ПОМОГАЯ РУКОЙ ПОДНИМАТЬ СТОПУ ВВЕРХ

 

 

19  ПРИСЕДАНИЕ / НА НОСКАХ

 

20  ПРИСЕДАНИЕ / НЕ ОТРЫВАЯ СТОП

 

ЕСЛИ У ВАС ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ ИЛИ УПРАЖНЕНИЯ ВЫЗЫВАЮТ БОЛЬ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К КВАЛИФИЦИРОВАННОМУ СПЕЦИАЛИСТУ:

Dr. ANDRE PISAREV D.C. M.D.

Nexpert Chiropractic Center

4845 Oakton St, Skokie IL, 60077

Teл. 847-679-6480

 

ВВЕРХ                                                                                                                                                                ВОЗВРАТ